Wat mantelzorgers moeten weten over magnesium

 Als je voor je ouders zorgt, is het belangrijk dat je niet alleen op de hoogte bent van hun medicatie. Ook moet je weten of ze voedingssupplementen innemen. Zo kunnen je ouders magnesium innemen omdat het goed is voor het geheugen en voor het behoud van sterke botten. Wat is magnesium precies, hoe gebruiken ouderen het veilig, wat is goede magnesium en zijn er interacties mogelijk met medicijnen?

Wat is magnesium?

Magnesium is een mineraal dat we dagelijks nodig hebben. We kunnen het niet uit voeding halen, daarom moeten we het van buitenaf binnenkrijgen. Dat kan via voeding en supplementen.

Magnesium zit in verschillende voedingsbronnen en water. Bekende voedingsmiddelen met magnesium zijn noten, groene bladgroenten, volkoren granen en vis.

Hoeveel magnesium per dag?

Volgens de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) hebben volwassen vrouwen dagelijkse 300 milligram magnesium nodig en volwassen mannen 250 milligram. Deze dosering geldt voor iedereen vanaf 18 jaar, dus ook voor ouderen.

Volgens onderzoek van het RIVM ligt de magnesiuminname van vitale ouderen dichtbij de hoeveelheid die zij dagelijks nodig hebben. Voor kwetsbare ouderen geldt waarschijnlijk iets anders.

Als ouderen magnesium bijslikken voor hun energie, botten of geheugen, is het belangrijk dat ze niet te veel magnesium binnenkrijgen. Sommige supplementen bevatten volgens de Consumentenbond meer dan de maximale hoeveelheid van 250 milligram uit magnesium tabletten.

Daarnaast is het belangrijk dat ouderen een goede kwaliteit magnesium innemen. Er is namelijk behoorlijk wat verschil in kwaliteit tussen de verschillende magnesiumsupplementen.

Beste magnesium herkennen

De beste magnesium voor ouderen herken je aan de binding, vorm en de aanwezige hulpstoffen.

Magnesium is in een supplement altijd gebonden aan een andere stof. Welke stof dat is, maakt verschil voor de opname door het lichaam. Goed opneembare magnesiumbindingen zijn bijvoorbeeld magnsiumbisglycinaat en magnesiumcitraat.

Er zijn ook slecht opneembare magnesiumbindingen. Voorbeelden daarvan zijn magnesiumoxide en magnesiumchloride. Daar kun je op letten als je ouders magnesium slikken.

Ook de vorm waarin je ouders magnesium innemen, heeft invloed op het effect van het supplement. Tabletten bevatten bijvoorbeeld meer magnesium dan poeders en capsules. De meeste tabletten kun je doormidden breken als je ouder het moeilijk vindt om deze door te slikken.

Als mantelzorger kun je ook letten op de hulpstoffen in het magnesiumsupplement. Sommige hulpstoffen zijn namelijk schadelijk en andere juist gezond. Denk bij schadelijke hulpstoffen aan glansmiddelen en verdikkingsmiddelen. Gezonde hulpstoffen zijn bijvoorbeeld vitamine D3 en B6.

Beste magnesium tabletten

Als je het als mantelzorger lastig vindt om te bepalen of je ouders de juiste magnesium slikken, dan kan het artikel over beste magnesium tabletten van Nutribites behulpzaam zijn. 

Nutribites is een supplementenmerk dat een aantal verschillende magnesium tabletten met elkaar heeft vergeleken. Ook hun eigen merk hebben ze in de vergelijking meegenomen. Hierbij hebben ze gelet op de juist binding, de aanwezigheid van gezonde hulpstoffen en de afwezigheid van schadelijke hulpstoffen.

Aan de hand van deze magnesium review kun je gemakkelijk bepalen of het supplement van je ouders een goede magnesium is. Ook als het merk niet in de vergelijking staat. Dan kun je namelijk bekijken of het magnesiumsupplement dezelfde binding en hulpstoffen heeft als de merken in de vergelijking.

Veilig gebruik van magnesium

Naast dat het belangrijk is om de juiste magnesium te slikken, is een veilig gebruik van magnesiumsupplementen ronduit cruciaal. Vooral voor kwetsbare ouderen met een kwetsbare gezondheid. Laat je daarom goed informeren als mantelzorger.

Het Informatiecentrum Voedingssupplementen & Gezondheid geeft goede informatie over veilig gebruik van magnesiumsupplementen en het nut van extra magnesium.

Magnesium en interacties

Magnesium kan een interactie hebben met de medicatie die een oudere slikt. Het is daarom als mantelzorger belangrijk om na te gaan op welke medicijnen het mineraal invloed kan hebben. 

Meer informatie over de interactie van magnesium en medicatie, lees je op de website van stichting Orthokennis.

Bronnen

EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2015). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium. EFSA Journal, 13, 7, 4186.

 Cammelbeeck, T. (2021). Magnesiumsupplementen ongezond hoog gedoseerd. Consumentenbond Voedingstests.

 Ocké M.C. et al. (2013). Diet of community-dwelling older adults; Dutch National Food Consumption Survey Older adults 2010-2012. RIVM-rapport nr. 050413001/2013.  

Op de hoogte blijven van ontwikkelingen en artikelen?

Volg Filica op Facebook en LinkedIn.

Meer artikelen over wonen met zorg

Meer artikelen

Vind een locatie voor wonen met zorg

Terug naar boven